我每天需要多少蛋白質?

我每天需要多少蛋白質?

10%到35%的卡路里應該來自蛋白質. 囙此,如果你的需求是2000卡路里,那麼蛋白質的熱量為200-700卡路里,即50-175克. 對於一個久坐不動的成年人來說,預防營養缺乏的建議飲食攝入量是每公斤體重0.8克.

哪個蛋白質品牌最好?

印度頂級最佳蛋白質品牌
頂級蛋白質品牌品牌評級最佳產品
Muscletech 4.3 Muscletech NitroTech乳清蛋白
GNC 4.4 GNC Pro Performance 100%乳清蛋白
Myprotein 4.0 Myprotein Impact乳清蛋白Dymatize 4.2 Dymatize Elite 100%乳清蛋白

哪種蛋白粉最健康?

乳清蛋白乳清蛋白被認為是支持運動恢復的最佳蛋白粉選擇,這也是這種粉末在我們的運動員類別中名列前茅的另一個原因.3與許多調味蛋白粉一樣,它用甜葉菊增甜,雖然我們沒有從味道或甜味劑中感受到任何明顯的回味,但...

不鍛煉就吃蛋白粉可以嗎?

是的,你可以在不鍛煉的情况下喝蛋白質奶昔. 雖然如果你不鍛煉,喝蛋白質奶昔對肌肉的好處往往有限,但你還可以期待其他一些好處.蛋白質奶昔是一種簡單方便的管道來滿足你的日常蛋白質需求.

蛋白粉的缺點是什麼?

蛋白粉缺點

過多的蛋白質--從每日熱量的35%開始--會導致噁心,痙攣,疲勞,頭痛和腹脹等健康問題.

30克蛋白質早餐的神話是什麼?

蛋白質神話:身體每頓飯只能吸收30克蛋白質

這是個好消息,因為30克蛋白質不是很多,尤其是如果你要出去吃牛排晚餐或燒烤.即使是一頓適度的健身生活方式早餐,加上額外的酸嬭,也會讓你攝入30克以上的蛋白質.

我應該在鍛煉前還是鍛煉後喝蛋白質奶昔?

然而,研究表明,鍛煉前後喝蛋白質奶昔並不重要. 有趣的是,你每天攝入的蛋白質總量是最重要的. 雖然鍛煉前後和兩餐之間的蛋白質奶昔是有幫助的,但要確保你一整天都攝入足够的蛋白質.

每公斤1克蛋白質足以鍛煉肌肉嗎?

洛杉磯注册營養師兼運動營養學委員會認證專家Cynthia Sass說,為了鍛煉肌肉,每天每公斤體重攝入1.4-2.2克蛋白質. (要計算你的近似體重(公斤),請將你的體重(磅)除以2.2.)

一個75公斤的男人需要多少蛋白質來鍛煉肌肉?

囙此,同一個75公斤的人應該將蛋白質攝入量新增到75克(300卡路里)到128克(512卡路里),以新增肌肉質量.這種攝入量通常可以通過單獨的飲食來滿足,而不需要額外的蛋白質和胺基酸補充.

每天兩杯蛋白質奶昔是否過量?

你可以每天喝兩杯蛋白質奶昔而不會產生任何負面影響,如果你想在飲食中鍛煉肌肉或保持肌肉,這甚至可能是一個好主意. 蛋白質奶昔有效,安全,易於製作.