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睡美容 (Sleep Beauty)

So Mei Chi

分數:282

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  • 0
  • 2011-10-14

    最近看了Neutrogena Book of Sleep 小冊子才知道原來睡覺和肌膚的關係竟如此密切。這裡分享給大家,一起瞭解睡眠,有效地呵護我們的肌膚。

    無深睡眠 Deep sleep Deprivation
    肌膚於日間飽受紫外線、環境污染、生活壓力所傷害,而睡眠就是修復這些傷害,令肌膚再生的時候,但若是{無深睡眠},睡眠只留於淺度,即使再長的睡眠時間也無補於事,難以將睡眠的美肌功效發揮得淋漓盡致。

    那麼,何謂{深睡}?如何才能{有深睡眠}? 首先,便要解溝我們的睡眠階段。

    睡眠分期(sleep stages): 睡眠狀態 、 睡眠層次 、 特徵、

    N1 淺睡期, 調整生理機能進入深睡狀態。 半睡半醒,容易醒過來,眼部微動,肌肉開始放鬆;心跳及呼吸減慢;體溫微降。
    N2 非快速眼動睡眠 (Non-REM sleep) 對外界意識減少,眼動停止,腦電波減慢,血壓微降。
    N3 於前半夜維持較長。腦部經過一天辛勞,是時候讓腦部降溫並進行修護,養精蓄锐應付第二天的工作。

    深睡期 腦部得到充分休息,對恢復疲勞效果最好,時間越長,睡眠質量越好,美肌功效越佳。夢遊(sleep walking)或說夢話(sleep talking),慢波睡眠(slow wave sleep),生理活動處於低點;很難被外物刺激而弄醒。

    N4 快速眼動睡眠(REM sloep) 於後半夜出現較多。將一整天的經歷、學習、情緒等收納及整理。

    發夢期

    肌肉於最放鬆狀態,幫助記憶及認知的修復。快速動眼時想關行為阻礙(RBD)在此時出現。
    眼皮下的眼球會出現快速轉動;肌肉幾乎完全鬆弛;心跳及呼吸非快速眼動睡眠(Non-REM sleep)腦電波出現低波幅混合頻率。

    黃金睡眠

    睡眠周期是由N1期至R期,約為90至120分鐘,一般成年人於一晚會經歷4-6個睡眠周期,深睡於前半夜會維持較長,好讓腦部恢復活力;而由腦下垂體前葉所分泌的生長荷爾蒙並於入睡後首3小時的深睡為旺盛,是肌膚修復及再生的黃金時間,日本睡眠學者更稱之為Cinderella Time。

    資料來源 Neutrogena Book of Sleep

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