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減肥@心得分享

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分數:200

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  • 5
  • 2011-02-26

    【不同體型MM的飲食减重方案】

    到底你的肥胖問題出在哪裡?上半身或下半身?
    不同身材所適用的減重方式都不同,
    我們為你提供量身訂做的減重方式,
    兩星期內對症下藥減輕3公斤!
    相信愛美的女性同胞們都能體會,我們不但在乎能減掉幾公斤,
    也在乎減在什麼部位。有些人屬於所謂的西洋梨型身材,
    多出來的體重集中在下半身,屁股肥、大腿粗、腰身寬;
    有些人則胖在上半身,腰部線條不明顯,肚子圓、虎背熊腰。
    怎麼減才能消掉多余的贅肉,又不會破壞身材的優點?
    營養學醫生的建議是:選對適合你體型的減重方式。

    如果,你屬於下半身肥胖的身材:
    你的身材不高大,甚至算得上嬌小,肩膀也不寬,
    其實這種身材相當女性化,上半身該有的曲線也都有,
    你多余的贅肉主要囤積在臀部、大腿以及腰部。
    這種身材的人必須靠做運動長出肌肉的方式,
    才能讓鬆軟的下半身變得結實。
    你該怎麼吃?
    為了瘦下半身,營養攝取必須稍微有點不均衡;
    一方面大量提高蛋白質的攝取,以便多長肌肉,
    另一方面降低脂肪的攝取,迫使身體動用到原先儲存的脂肪。
    最後別忘了多喝水以促進體內毒素的排除。
    我們建議的減重菜單中含有足夠豐富的蛋白質和消化較緩慢的醣類,
    讓你不至於挨餓,不會導致肌肉流失,以後也不容易胖回來。
    首先要修正的是調味和烹饪的習慣,
    做菜或調味時無論如何都不能添加任何的油脂。
    其次,烹煮的時間要加長。
    食物煮得越久,越容易排除掉它自然形成的鹽分。
    這是代謝體內多餘水分最有效的方法。
    盡量多吃長纖維的食物,可以幫助腸道的蠕動,
    推薦全麥谷物和全麥面包。
    蔬菜汁也是好東西,多喝蔬菜汁利尿,還可以趁機排出有毒物質。

    如果,你屬於上半身肥胖的身材:
    你的肩膀寬,胸部發達、腰身厚,因為肩膀比腰部寬,
    身材看起來比較男性化。
    這種體型的人,臀部通常肌肉結實,腿也比較細。
    如果你的肚子周圍變粗,往往是因為飲食習慣不佳,或者缺乏運動。
    不過你不用太絕望,這種脂肪是相對“年輕”的,比較容易消掉。
    你該怎麼吃?
    推薦你低熱量的菜單,讓你很快地動用到身體儲存的熱量,
    維持(但不增加)蛋白質的攝取量,可以使你的肌肉不至於流失。
    不用刻意增加水份的補充,只需要選擇含水份高的食物。
    醣類和脂肪仍要攝取,這樣才能平衡細胞的需求,
    維持皮膚、指甲和毛發所需要的光澤。
    先從不吃加工過的動物性脂肪(包括奶油、鮮奶油)開始。
    動物性脂肪不容易消化,對健康沒有好處,
    生的植物油對人體比較好,特別是橄榄油和葡萄籽油。
    至於蛋白質,每天攝取60克就夠了,
    來源盡量多元化:肉、魚、乳酪、奶、蛋,都是好的蛋白質食物。
    在一天之內適量多次補充蛋白質即可,沒有必要集中在一餐內吃掉。
    生的纖維可盡量多吃,無論生菜或者稍微燙過的蔬菜都好。而且這樣吃能夠完整保留食物中的水份和天然維生素。

    http://tw.myblog.yahoo.com/yanhee-0989980064/article?mid=26&prev=30&next=19&l=f&fid=11
    2011/02/26

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