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  • 睡美容 (Sleep Beauty)

睡美容: 晚上的11時至淩晨5時是睡眠的黃金期,日本科學家稱之為Cinderella Time,這時大腦松果體會釋出褪黑激素{Melatonin},來調節睡眠質素及促進皮膚新陳代謝,並具抗氧化功能。褪黑激素這個比維他命C及E有效60倍的抗氧化元素,能促使皮膚細胞分裂比日間快8倍,令保濕、抗衰老功能無限放大。來源:Neutrogena Book of Sleep

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So Mei Chi

分數:282

加留意

  • 0
  • 2011-10-14

    最近看了Neutrogena Book of Sleep 小冊子才知道原來睡覺和肌膚的關係竟如此密切。這裡分享給大家,一起瞭解睡眠,有效地呵護我們的肌膚。

    無深睡眠 Deep sleep Deprivation
    肌膚於日間飽受紫外線、環境污染、生活壓力所傷害,而睡眠就是修復這些傷害,令肌膚再生的時候,但若是{無深睡眠},睡眠只留於淺度,即使再長的睡眠時間也無補於事,難以將睡眠的美肌功效發揮得淋漓盡致。

    那麼,何謂{深睡}?如何才能{有深睡眠}? 首先,便要解溝我們的睡眠階段。

    睡眠分期(sleep stages): 睡眠狀態 、 睡眠層次 、 特徵、

    N1 淺睡期, 調整生理機能進入深睡狀態。 半睡半醒,容易醒過來,眼部微動,肌肉開始放鬆;心跳及呼吸減慢;體溫微降。
    N2 非快速眼動睡眠 (Non-REM sleep) 對外界意識減少,眼動停止,腦電波減慢,血壓微降。
    N3 於前半夜維持較長。腦部經過一天辛勞,是時候讓腦部降溫並進行修護,養精蓄锐應付第二天的工作。

    深睡期 腦部得到充分休息,對恢復疲勞效果最好,時間越長,睡眠質量越好,美肌功效越佳。夢遊(sleep walking)或說夢話(sleep talking),慢波睡眠(slow wave sleep),生理活動處於低點;很難被外物刺激而弄醒。

    N4 快速眼動睡眠(REM sloep) 於後半夜出現較多。將一整天的經歷、學習、情緒等收納及整理。

    發夢期

    肌肉於最放鬆狀態,幫助記憶及認知的修復。快速動眼時想關行為阻礙(RBD)在此時出現。
    眼皮下的眼球會出現快速轉動;肌肉幾乎完全鬆弛;心跳及呼吸非快速眼動睡眠(Non-REM sleep)腦電波出現低波幅混合頻率。

    黃金睡眠

    睡眠周期是由N1期至R期,約為90至120分鐘,一般成年人於一晚會經歷4-6個睡眠周期,深睡於前半夜會維持較長,好讓腦部恢復活力;而由腦下垂體前葉所分泌的生長荷爾蒙並於入睡後首3小時的深睡為旺盛,是肌膚修復及再生的黃金時間,日本睡眠學者更稱之為Cinderella Time。

    資料來源 Neutrogena Book of Sleep

Season Au 區婉珊

分數:2197

加留意

  • 1
  • 2011-10-14

    人人都知道瞓覺嘅時候身體所有器官都會得到休息,但我真係唔知完來瞓覺對肌膚修補有咁重要。

    收到Neutrogena 一本小冊子,見到黃偉傑醫生 (Dr. Alson Wong) 同張傑醫生 (Dr. Chang Kit) 為大家提供咗好多有關睡眠同美容嘅小知識。我特別放咗黃偉傑醫生一段介紹,佢講晚上11時到早上5時原來叫做Cinderalla Time,係美容嘅黃金時間,因為褪黑激素分泌會加速皮膚細胞分裂,利用依個時間做Mask 就最好啦! 張傑醫生亦都提出瞓覺嘅時間皮膚會流失大量水份,所以個段時間保濕特別重要!

    小冊子仲有一D有趣嘅小貼士,例如放假時嘅"爆睡"其實係唔可以補返之前嘅睡眠咖,所以亦都唔會帶俾肌膚咩美白功效。一次睡眠凈可以幫助肌膚進行一日嘅修復。錯過咗一日嘅黃金時間就冇得返轉頭啦!

    另外記住: 肌膚修復及再生的黃金時間就係入睡後首3小時!

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